De vuelta...

Ahora que mi "querubín" tiene más de un mes y yo he pasado el ok de la matrona por la cuarentena ¡ya puedo volver a pedalear! Todo un premio para este primer mes tan duro... (y esto no te lo dice nadie)


Me encuentro como cuando busqué información sobre el embarazo y ciclismo, mucha diversidad de opiniones... y si encima das lactancia materna, la cosa aún se complica más... que si cambia el sabor de la leche y no les gusta a los bebés, que se puede reducir la cantidad de leche,.. El caso es que según parece científicamente no hay nada demostrado y contrastado, se hicieron dos estudios y en cada uno dio un resultado distinto https://mammalia.info/las-madres-lactantes-tambien-podemos-correr-comer-y-correr-marzo-2014/


De momento lo que hago es tras dar el pecho, es bajarme corriendo al trastero y hago una hora de rodillo sin pasarme de 75% de la FC Max, y subir corriendo a casa porque tengo que volver a dar de comer (con la sensación de que me está esperando porque le gusta la leche con endorfinas...).
Aún es muy pequeño para meter biberones y como la lactancia es a demanda pues cada dos horas más o menos pide... con lo cual lo de salir a la calle aún nada...

Y ahora vuelvo a pedalear sola...

Bueno, tras estar pedaleando teniendo "compañía" hasta el último mes de embarazo, puedo sacar mis conclusiones:

• Ganancia de peso: 10 kg
• Se está mucho más ágil (de esto no te das cuento hasta que vas a las clases preparto)
• Menor retención de líquidos
• Se duerme mejor
• Parto más corto (usé homeopatía y unos ejercicios que también harían algo...)
• Recuperación más breve

Desde luego lo recomiendo siempre que seáis ciclistas habituales y no os diga lo contrario el médico

Sigo pedaleando

Bueno,  estos meses he seguido dándole al rodillo. Con los análisis en la mano puedo decir que tengo todo bien (solo un falso positivo en la prueba del azúcar), he conseguido controlar el peso (7.7 kg hasta ahora), sin dolores de espalda, sin hinchazón de piernas (y eso que es verano),.. También me siento con mejor resistencia para el día a día

Con la experiencia de estos meses puedo dar una serie de consejos para las que estén en la misma situación:

• ¿Por dónde salgo? Pues depende de dónde vivas, si tienes la suerte de vivir en un sitio plano donde haya un paseo marítimo o una carretera en buen estado donde no haya tráfico puedes plantearte pedalear en el exterior. Eso si, si te vas a "picar" hasta con el abuelete que lleva la bici de paseo con la cesta de la fruta en la parrilla de la bici, mal vamos.

• Adapta la bici. En mi caso hasta el cuarto mes no tuve que hacer ningún apaño, pero a partir de ahí la tripa me molestaba y tuve que buscar una solución, que fue poner una caja de cartón sobre el manillar y los escaladores con ello subo la altura de las manos y se va más erguida sobre la bici. Está fue mi solución para el rodillo, si pedaleas en el exterior tendrás que adaptar la bici o usar otra bici mucho más cómoda (bici de paseo e incluso plegable).

• El pulsómetro es tu amigo. El cuerpo engaña, con el embarazo las pulsaciones en reposo suben hasta 20 más de las que tenías antes es decir, que si antes rondabas 60 ahora tienes 80. Esto es debido a que hay más sangre en el cuerpo y eso que el corazón se hace más grande para ayudar. En este enlace http://5ilegalessobreruedas.blogspot.com.es/2013/06/mitos-y-consejos-para-mujeres-ciclistas_10.html proponen no pasarnos del 75% de nuestro pulso máximo en este otro http://www.mountainbike.es/preparacion/salud/articulo/puedo-montar-en-bici-si-estoy-embarazada ponen el límite del 70%. Con estos datos intento no pasar de las 125 que es mi 70 %. En cualquier caso jamás se deben pasar de las 140 pulsaciones.

• No comerás por dos pero si beberás por dos... Si en el rodillo normalmente ya se suda como si estuvieras en una sauna (al igual que en las saunas hay que llevar una toalla) pues ahora se suda más, es recomendable tener dos bidones de agua y a mano... me explico, los portabidones pueden quedar un poco a "desmano" por la tripa y resulta incómodo. Lo mejor es tener una mesita al lado.

• El ventilador no es solo cosa de Marilyn Monroe.  Indispensable en verano para mantener la habitación a una temperatura estable, si tenéis la suerte de que es invierno lo mismo con la brisa invernal que entre por una ventana abierta es suficiente, pero cuidado con los resfriados.

• Usa ropa ciclista que no tengas mucho cariño. Con el embarazo, la darás de si, así que la mejor solución es coger los culotes más viejos que tengas. Con los maillot o camisetas hay que hacer lo mismo hasta el punto en que la tripa gane la partida Ninguna marca se ha propuesto crear una línea para embarazadas ciclistas... ahí lo dejo.

• Calcetines finos. Con el embarazo las venas se dilatan y los pies pagan las consecuencias hinchándose ligeramente. Las zapatillas de ciclismo van muy ajustadas por eso es mejor usar calcetines de verano y muy finos, además de no apretar demasiado los cierres.

• Si hay análisis, no hay bici. Al cuerpo le cuestan más los esfuerzos y estar hasta las 9 (mínimo) sin desayunar lo es. Esto también es válido para el tema de las curvas de glucosa y las vacunas, es conveniente dejar pasar unas cuantas horas ya que no sabemos como va a reaccionar nuestro cuerpo.

• Cuidado con las rodillas. El aumento de peso más la retención de líquidos hacen que estos meses las rodillas sufran más de la cuenta y hay que mimarlas un poquito, por esto mismo no recomiendo las bicis de spinning la rueda de inercia y el piñón fijo.

• Mejor por la mañana. Pues eso mejor por la mañana, que tendremos más energía y las piernas menos hinchadas (si se hinchan).

• Cadencia. Llevar cadencias alta es más difícil pero debemos intentarlo para no forzar las rodillas.

• Tonificar el cuerpo. Lo suyo es alternar un día de bici con otro de tonificación para embarazadas para prepararse para el día "P" (de parto) hay quien dice que parir equivale al esfuerzo físico de un maratón... pues habrá que prepararse. Yo sigo estos consejos a falta de ir a las clases de preparación al parto http://www.championchip.cat/lliga2009/medicina/embarazo.htm

La próxima revisión es dentro de un mes y ya veremos que me dicen esta vez, que estaré mucho más avanzada

La ciclista embarazada

Hola a todos, supongo que con este título de la entrada creo que ya sabéis sobre que voy a escribir...


Hace unos meses tenía mis planes ciclistas que incluía una marcha en Londres, tenía hasta los billetes de avión cogidos y pagada la inscripción... y de repente vas a una revisión ginecológica y zasss "Oye ¿sabes que estás embarazada?". Y en ese momento te quedas en blanco... pero al salir de la consulta empiezan a dilapidarte las dudas ¿y cómo lo digo?¿justo ahora?...


Como ciclista es de sobra sabido que nuestro mundo gira entorno a la bici, nuestro amigos, por ejemplo. Lo primero que me dijeron en la consulta tras la noticia es que hasta entrar en el segundo trimestre de embarazo nada de bici... Esta claro, de salir 4 veces a la semana y quedar con gente a que no te vean el pelo... es complicado que tus compañeros de salidas no te empiecen a preguntar. Si  a todo de ello le sumas que tienes a la "Grupeta" en un grupo del Whatsapp, tampoco ayuda mucho y menos aún enterarte de sus rutas y futuras marchas... no en esos tres meses de abstinencia esto no ayuda (acabé saliendo del grupo...).


En este tiempo aproveché para buscar información sobre embarazo y ciclismo, no hay muchos artículos pero parece que hay más que hace algunos años:
http://sherides.es/embarazada-pedaleando-no/
http://www.mountainbike.es/preparacion/salud/articulo/puedo-montar-en-bici-si-estoy-embarazada
http://labicideliz.blogspot.com.es/2015/05/embarazo-y-deporte.HTML
http://5ilegalessobreruedas.blogspot.com.es/2013/06/mitos-y-consejos-para-mujeres-ciclistas_10.html


En la visita a la obstetra de las 12 semanas se lo comenté y me dio el visto bueno para pedalear "con prudencia" y me repitió lo que leí en estos enlaces. Es más me lo recomendó para paliar algunos síntomas y complicaciones del embarazo. Con el visto bueno ya he empezado a hacer mis sesiones de rodillo de momento 40 minutos con ventilador a tope y dos bidones llenos; parece que el "bicho" no se queja (se quejaron más mis posaderas...) y desde que hago rodillo duermo mucho mejor.


Hay gente (la mayoría mujeres) que cuando les dices que estás montando en bici te miran como si les nombrases al mismísimo Satán (aunque digas que es en bici estática y controlando el pulso), hay cierto "poso" popular a pensar que estar embarazada es estar enferma... y digo yo ¿si es así como se las apañaban nuestros antepasados cultivando campos y andando largas distancias?


En fin seguiremos pedaleando los dos...

Podcasts, para hacer más ameno el rodillo (Actualizado a febrero de 2016)

Tras mucho ensayar y probar ideas para hacer más ameno el rodillo (vídeos, música,...) lo que me funciona es escuchar podcast con temática ciclista. Pero antes...

¿Qué es un podcast? lo más simple es decir que es radio en diferido para escuchar cuándo y dónde quieras, en resumen "radio a la carta". 

¿Cómo se usa? es bastante sencillo, necesitas o un ordenador, un Smartphone o una Tablet.
En el ordenador lo más sencillo es usar la web de Ivoox http://www.ivoox.com/
En el Smartphone o Tablet debemos bajarnos la aplicación según el sistema operativo que tengamos.

Una vez en la página o en la aplicación ya es cuestión de buscar y encontrar programas que nos gusten y descargarlos, actualmente escucho estos programas:

Todo Ciclismo Radio: programa que se emite desde la Universidad Politécnica de Valencia,

programa semanal de radio sobre ciclismo, carretera, mtb, viajes, mecánica, entrenamiento. Es un programa muy entretenido pues hablan de muchos tipos de ciclismo, hacen entrevistas y de temas de actualidad. Su web: http://www.todociclismoradio.com Facebook: https://www.facebook.com/TodoCiclismoUPVRadio/info/?tab=page_info e Ivoox: http://www.ivoox.com/podcast-podcast-todo-ciclismo_sq_f113940_1.HTML

 

Defiende el maillot (DEM FM): programa de radio semanal que además se puede escuchar en directo. Tiene una tertulia muy entretenida sobre ciclismo profesional, sección de rutas, el ciclista mítico y la sección técnica. Además también emiten en directo carreras profesionales. Su web: http://demfm.com/index.html Facebook: https://www.facebook.com/demfm.es?fref=ts e Ivoox:
http://www.ivoox.com/perfil-defiende-el-maillot_aj_1631189_1.HTML


Pedaleando en la costa: programa que se emite desde Euskadi. Tiene un buen equilibrio entre la información local y la profesional. Además también hablan sobre aventuras ciclistas. Ivoox: http://www.ivoox.com/podcast-pedaleando-la-costa_sq_f1151664_1.HTML


Tertulias de ciclismo: programa de la emisora Onda Vasca que hablan sobre las noticias del pelotón internacional. Ivoox: http://www.ivoox.com/podcast-tertulias-ciclismo_sq_f1259412_1.html

 

 Como suelen pasar con estas cosas, se hacen con mucho corazón pero... muchos al final acaban desapareciendo.

 

Bueno si escucháis más programas de ciclismo, se pueden añadir a esta lista espero que surja algún programa más así que iré actualizando la lista.

 

Ah, y recordad, para hacer rodillo siempre hay que tener una toalla a mano para secar el sudor, no es cuestión de dejar un charco... y un ventilador (los más afortunados ventana abierta) para que el aire de la estancia esté circulando.

Consejos para vestir en invierno

Ahora que ya ha empezado el frío hay muchos que les ha pillado por sorpresa. Es muy común que la gente se aficione a la bicicleta en verano, que no hace falta tanta ropa, y que cuando llega el frío se ponen capas y más capas de ropa creyendo que así no pasaran frío... error. Lo conveniente es llevar pocas capas pero de calidad, de nada te sirve llevar muchas capas de ropa si luego vas calado de sudor.
Por ello, voy a hacer una lista de la ropa conveniente para estos meses, pensando en el tipo de frío que hace por mi zona, que lógicamente es distinto al de alguien de Murcia o de Asturias.

• Sotocasco, braga o banda orejera: muchas veces nos olvidamos de las orejas hasta que duelen... no hace falta que sea muy abrigada porque nos puede quitar algo de sonido del ambiente, y llevarnos algún susto; simplemente con que las tape es suficiente. Precio: 6-40 €
  

Sotocasco

Banda orejera

• Braga: para cubrir la garganta y la boca. En mi caso llevo dos, una tubular (más estrecha y que no se baja) y encima de esta una normal para taparme la boca en las bajadas. Precio: 6-25 €

Braga tubular

Braga "normal"

 

• Camiseta interior: indispensable para regular la temperatura, debe de ser transpirable y la vez dar calor. Mejor si es de tejido sintético, las de merino resultan más húmedas. Precio: 20-60 €

  
•  Culote: lógicamente la tela es más gruesa y suelen llevar un forro "polar" fino por dentro. La mayoría son negros, pero es muy recomendable que lleven algo de color y reflectantes, para ser más visibles. Recomendación especial para las chicas, mejor con tirantes aunque sea un sistema más "engorroso" para ir al baño hay que pensar que gracias a eso nos tapará los riñones, la espalda y el pecho. Precio: 50-80 €

  
•  Calcetines: no hay nada peor que pasar frío en los pies... Deben de ser térmicos y de tela sintética. Precio: 6-20 €

  
• Chaqueta: es donde hay que rascarse más el bolsillo, una buena chaqueta se nota y mucho. No debe ser muy gruesa (la primera vez que la ves te parece imposible que eso abrigue). Para los más frioleros indispensable el Windstopper. Otra recomendación es olvidarse del negro (si, ya sabemos que estiliza y nos hace más delgados), para ser más visibles, no hace falta que sea fosforito con que no sea un color oscuro vale. Precio: 80-160 €

  

 

• Guantes: evitar el neopreno, que es para climas húmedos y lluviosos, por ello si tienen Windstopper, mejor.  No deben ser muy voluminosos porque se pierde el "tacto" sobre el manillar y los frenos. Precio: 30-70 €
  
• Botines o cubrezapatillas: si las zapatillas tienen muchas ventilaciones resultan indispensables. Mejor que sean negros (para que se note menos la suciedad), con elementos reflectantes y con cremallera (los que se ponen como un calcetín son más difíciles de poner). Que no sean muy gruesos porque puedes parecer "el gato con botas" además de entorpecer el movimiento del tobillo. También es conveniente que no tengan neopreno, porque a poco que sudes puedes llevar los pies húmedos toda la salida. Precio: 20-50 €
  
• Otros elementos: Una luz trasera (luz roja): no es indispensable pero si el día está cubierto o nos topamos con la niebla, es un buen elemento de seguridad. Suelen ir agarradas a la tija. Una idea es que si llevas bolsa debajo del sillín pegues esta luz a ella y así puede parecer que llevas una cámara... Precio: 6-40 €
  
• Otros elementos: Banda reflectante: es muy útil y no cuesta nada llevarla, ya que puedes dejarla enrollada en la tija o la potencia. Cuando hay niebla o ´hay poca luz, me la pongo como un  brazalete en el brazo izquierdo y así los coches que vienen de frente me ven más. Precio: 5-10 €
  
   

Bueno y ya está espero que esto sea de utilidad, muchas veces aprendiendo a base de errores es cuando aprendes. Así que espero evitar unos cuantos errores en forma de constipados y gripes ;)



iWOPI. Tus kilómetros sirven para una causa

Cada vez más gente usamos dispositivos gps para registrar nuestros ejercicios. Por ello iWOPI anima a los deportistas que acumulamos kilómetros a donarnos para una buena causa.

Es bastante sencillo, te registras en la web y ésta se sincroniza con la aplicación que usas para subir tus entrenamientos (Strava, Endomondo,...). En la web de iWOPI te aparecerán los kilómetros que tienes para donar, eliges la causa que quieres y ¡ya está! así de sencillo.

http://www.iwopi.org/